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一日三餐如何吃才能更健康?

2019-10-21 15:02

问:一日三餐如何吃才能更健康?

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有实验证明:每日三餐,食物中的蛋白质消化吸收率为85%;如果改为每日两餐,每餐各吃全天食物量的一半,则蛋白质消化吸收率仅为75%。按照我国人民的生活习惯,一般来说,每日三餐还是比较合理的。

有营养专家认为,早餐是一天中最重要的一餐饭,每天吃一顿好的早餐,可使人长寿。早餐要吃好,是指早餐应该吃一些营养价值比较高、少而精的食物。

一个人早晨起床后不吃早餐,血液黏度就会增高,且流动缓慢,慢慢的久了,可能会导致心脏病的发作。因此,一顿丰盛的早餐不但会使人在一天的工作中精力充沛,而且有益于心脏的健康。

中餐是一日中主要的一餐。由于上午体内热能消耗较大,午后还要继续工作与学习,因此,不同年龄、不同体力的人中餐热量应占他们每天所需的总热量约45%左右。

如果中餐选择中式快餐的,建议大家应尽量选择新鲜、口味清谈、少煎炸或辛辣的饭菜。主食可以选择蒸饭、蒸饺或捞面等。素菜类可以选择苦瓜、南瓜、胡萝卜、西兰花等。

晚餐比较接近睡眠时间了,不宜吃得太饱。

晚餐是全家三餐中唯一能大家相聚共享天伦的一餐,在中国对多数家庭来说,这一餐大家都会煮得比较丰盛,但这种做法和健康理念有些违背。建议晚餐尽量在睡前3个小时吃,如果能饭后散一下步那就更好。

小编:对于以上的搭配,大家有什么想说的呢或是有什么好的建议,欢迎评论区 写下你们的评论。 谢谢大家的支持!




俗话说“上午吃好,中午吃饱,晚上吃少”这是人健康的吃法。但何为吃好呢?这其实并不难,我们可以从我们平时吃饭选择的“大米”开始。而我们平时生活中购买的大米都不是很有营养,营养成分并不高。我们可以选择吃农村的那种新鲜糙米,那很多人又开始问了,“糙米”在哪里可以得到呢?大家并不用担心,现在市面是有一种“智能售米机”,它是一台现碾现卖的模式展现在“新零售”的中上游领域,这种机器碾出来的米,即是“糙米”,它能补充我们人体所需的营养,大人,小孩,甚至老人都可长期使用,能让女人“越吃越美丽”,男人“越吃越帅气”。

唉!如今人们对饮食特别讲究,成天一日三餐离不开鱼肉,以前人们只讲温饱,天天粗茶淡饭,一年到头除几个节日能吃顿肉,平时吃油都困难。但很多人也活九十岁以上,而且也没有这癌那癌的,现在生活水准提高了,注重的是营养,顿顿有肉有鱼,所以胖人逐渐增加,建议人们在饮食方面一定要注意了!记住少食糖、油、盐、大鱼大肉适量,早上吃饱,中午吃好,睌上吃少,多饮水,多锻炼身体,早睡早起精神好!体健康!

宜努力坚持做到;

合理膳食,适量运动,心态平衡,戒烟限酒!

合理膳食:饭前喝汤,吃饭起八分饱,什么都吃,适可而止(饭前喝汤面条健康;七八分饱人不老;什么都吃即有粗有细不甜不咸)。

适量运动:根据自己年龄选择,最好是步行,每天行走三到五公里为宜。

心态平衡:正确对待自己,正确对待别人,正确对待社会+看看八宝山(净化心灵),看看普陀山(大肚能容),看看井冈山(想想老前辈苦不苦)。

戒烟限酒:自觉自愿!

自得其乐,助人为乐,其乐融融!

若能努力做好点这些的话,至少说对身体有益处!仅参考!

谢邀!






像我这么吃就很健康!!快跟上吧










早晨吃的好,中午吃的饱,晚饭吃的少才健康!

按照膳食宝塔来吃,简单明了


早攴宜精,午攴宜饱,晚攴宜简!

早上吃清淡点,营养点的,中午吃热量高,脂肪高的,晚餐吃少一点,精致一点的,主要还是控制食量,荤素搭配

不吃碳水化合物

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关键词: 一日三餐 健康